瑜伽轮-后弯神器

1、 按摩脊柱

我们的生活方式要求我们每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公.... 瑜伽轮是一个逆转这种体态的神器，瑜伽轮直径33cm.

下面如何做：

 在垫子上坐下，把瑜伽轮放在你的背后，靠在你的腰和骶骨上双腿伸直，双手伸过头顶，两手抓住轮边 开始靠在轮子上前后滚动你可以一直向后滚动，按摩脊柱，

直到你的头接触到后面的地面，或者到你身体前侧能够打开的最大程度，然后停在这个位置保持5-10个呼吸，可以很好的打开胸腔腋窝，

这个简易后弯，可以为轮式深度后弯做准备

这个过程重复到感觉足够时，回到婴儿时停留几个呼吸

2、打开身体前侧

这时体式位置和上面一样，但此时要收回双腿脚掌相对尽量靠近会阴 打开髋部的同时拉伸了大腿内侧肝经 让膝盖随着重力向下沉

 这时注意力放在呼吸和对身体的感受上。

 让腹部放松拉伸停留到你不再感觉舒服，回到婴儿式休息

3、辅助深度后弯

1、对于很多人来说，后弯是一个很挑战的体式，瑜伽轮对于辅助很有价值。

 英雄坐坐好，双腿跪在身后

 把瑜伽轮放在腰/骶骨的位置

 深吸一口气拉长身体，呼气向后面轮子方向后弯

让头部 手肘着地 双手肘向内夹 感受身体前侧深度拉伸

同样拉伸停留到你不再感觉舒服，回到婴儿式休息

2、 辅助灵活性练习头倒立

3、辅助在头倒立中的平衡感

如果你看那些瑜伽轮的照片，你会发现有很多有创意的使用瑜伽轮的方法，对于瑜伽体式的深入练习是很有帮助的

 挑战和提高平衡能力深度开髋

1、瑜伽轮上的精彩世界，非你无人能懂

2、瑜伽轮力量平衡的加强