膝过伸的康复训练

1、1,改善足底承重方式

①足跟和前足之间缓慢滚动，约5秒一个滚动单程，持续30秒到1分钟。

②踝关节松动术和周围韧带的松解手法（慎重，需要求教医生）。

2、2、增强膝关节的稳定性

通过股四头肌和腘绳肌力量训练及其他平衡与稳定性练习。

①行进箭步蹲

练习三组，每组进行20次。

②腘绳肌强化

起始姿势如臀桥，然后脚跟着地，双脚逐渐向行进，直到膝关节几乎伸直，5个来回为一组，重复3组。

③风车练习

保持躯干与头部轴线，注意支撑腿微屈，不可到过伸位锁死。每侧胳膊5次动作为一组，重复3组。

3、3、改善过伸模式

①小幅度屈膝伸膝，达到中立位即可，可以借助外力。

②倒退爬行

头和嵴柱成一条直线，可以有效避免过伸。

③倒退爬楼梯

上身伸直，倒退爬楼梯可以有效的避免过伸。