在家就能做的减肥运动：[2]瘦腰腹

1、一、仰卧起坐第一式

1、躺平，双腿并拢伸上伸直（运用腰腹部的力量).

2、背和臀部也同时向上挺直约10秒（数10个数即可，如果能坚持可以继续）。

3、背后慢慢放落，重复动动即可。

2、二、仰卧起坐第二式

1、躺平，双手抱于脑后。身体伸直可曲膝。

2、用腰腹部的力量，让身体坐起再躺下。

3、重复运动次数。

3、三、仰卧起坐第三式

   这一式最难，一般的运动员都是这样做的，刚开始不要强求的，任何动作都只是方法，而不是目的。

1、躺平、运用身体的腰腹部力量把腿向上举。

2、同时上半身向前挺起，双臂平伸。

3、试着让双臂和两腿互相碰撞到。

4、四、站立动作

1、双腿开立，比肩略宽，右脚尖外展，左脚内扣。

2、两臂侧平举，身体向右侧屈，右手握住右脚踝，眼睛看左手指间指向的方向。

3、停顿一下，慢慢还原，两侧交替进行。

5、五、坐姿动作

1、两臂尽量上举，双手并掌。

2、上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。

3、每天坚持10~15秒，重复2~3次。没有什么限制，根据个人体力做N次，停几十秒也一样。