瑜伽之热身运动

1、大腿前侧拉伸：右

挺胸收腹站立；

将右小腿弯曲，后跟碰到臀部；

右手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。

2、大腿前侧拉伸：左

挺胸收腹站立；

将左小腿弯曲，后跟碰到臀部；

左手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。

3、站立肩膀拉伸：右

左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作；

使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。

4、站立肩膀拉伸：左

左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作；

使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。

5、背部拉伸：右

挺直背部，右手抓住左手肘关节向右侧拉伸；

身体朝右侧尽量拉伸。

6、背部拉伸：左

挺直背部，左手抓住右手肘关节向左侧拉伸；

身体朝左侧尽量拉伸。

7、开合跳

挺立，双手放在两侧；

轻轻跳起，双脚往外的同时双手往上拍；

双脚合并，双手归回两侧。