怎么增肌塑形
1、根据自己的身高，保持与杠铃的距离。
2、慢慢的向下压杠铃。
3、腰背打直，核心收紧。
4、或者仰卧在平板凳上，举起哑铃。
5、两边打开，呼气时用力推出。
6、手臂要不断发力，每组15-20个。
7、做的时候肩胛骨要后缩，不要耸肩。
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