如何科学减肥

1、1.了解人体学基础知识

    了解人体学基础知识是科学减肥的理论基础，这是每个减肥人士应该掌握的重点，这对于科学减肥具有重要意义。

    想要减肥与正在减肥中的朋友应该知道能量摄入与消耗之间的平衡是减肥的核心，当人体消耗的能量大于摄入的能量时，身体会通过脂肪储备来维持能量平衡，以此实现减肥的目标；还应知道人体新陈代谢原理，从新陈代谢角度来讲，减肥其实是人体能量守恒与废物排出的过程。

    了解这两个人体学基础知识对于科学减肥具有重要的理论意义，这将会为接下来的饮食、运动等措施的实施提供有利的指导。

2、2.保持科学的饮食习惯，摄入健康食物

    减肥是人体能量摄入与消耗平衡的重要体现，而促进这个过程的进展其实就是食物的摄入与消耗，因此可见，饮食在人体能量摄入与消耗平衡过程中所起到的重要作用，对于减肥所体现出来的重要意义，由此控制饮食是科学减肥的重要一环。

    保持科学的饮食习惯，摄入健康食物，这是科学减肥的一个要点，也是一个关键步骤。减肥人士要多吃蔬菜与水果，如菠菜、水果等，这些水果不仅营养丰富，而且能够降低热量的产生。全谷物如燕麦等也能够起到释放能量的作用，摄入一定量的优质蛋白质也是很有必要的，瘦肉、鱼类、牛奶都是不错的优质蛋白质食物。

    在减肥期间需要严格控制饮食，选择健康食物，不摄入高热量食物，通常达到饱腹感即可，不可暴饮暴食，也不可刻意节食，这是饮食方面需要注意的问题。

3、3.加强对热量摄入的控制

    热量能够产生脂肪，从而导致体重增加，所以科学减肥也要控制摄入热量食物。朋友们需要结合性别与年龄，体重与活动水平等情况，计算出每日需要摄入的热量，严格控制热量摄入，确保低于身体消耗的热量；对每天摄入的食物与热量做好记录，了解每天的热量摄入情况，由此为控制热量摄入提供参考；避免进食高热量、高糖与高脂肪的食物，如油炸食品与甜点等，要避免摄入这些食物。

    严格控制热量摄入意味着严格控制饮食，这就要求朋友们避免摄入高热量、高糖、高脂肪食物，控制一日三餐，但这并不意味着节食，可以每天三顿正餐，其他时间饥饿的时候可以增加一至两次的餐食，少食少餐。

4、4.参与体育锻炼

    生命在于运动，运动对于促进人体新陈代谢，消耗能量，减少热量具有重要作用，很多减肥人士平时缺少体育锻炼，身体新陈代谢不尽人意，能量得不到释放，热量堆积，产生脂肪，从而导致体重的增加，所以参与体育锻炼对于科学减肥具有重要意义，这也是科学减肥的重要环节。

    选择有氧运动，跑步、游泳、骑自行车、跳绳都是有氧运动。跑步这项运动简单易行，普遍适合于绝大多数的减肥人士；游泳属于一种全身运动，身体各部位都能得到锻炼；骑自行车这项运动低碳环保，对能量的消耗效果是很明显的；跳绳也是一种高效运动，短时间内能够消耗大量的热量，每天可以抽出时间参与跳绳对于能量消耗具有重要作用。

    其他运动还有基础力量训练，如深蹲、仰卧起坐等。每项运动不一定适合所有人，我们要选择适合自己的运动项目，并控制好运动时间，确保既能够锻炼身体，又能够达到减肥的目的。

5、5.确保充足的睡眠

    睡眠对于减肥具有重要影响，睡眠不足会对人体激素的平衡造成干扰，影响身体代谢，因此来看，确保充足的睡眠对于科学减肥具有重要作用。很多肥胖人士都有睡眠不足的症状，这不仅会使体重增加，而且也会带来健康隐患，因此需要改善睡眠不足的问题。确保每晚7-9小时的睡眠，确保安静的环境氛围，电子设备蓝光会对褪黑素分泌造成干扰，对睡眠质量造成干扰，所以睡前避免使用手机等电子设备，并且确保规律的作息时间。

6、6.定期记录各项相关指标变化情况

    体重、体脂率、腰围等都是减肥效果重要的衡量指标，减肥人士要定期关注这些指标变化情况，并做好记录，以此为科学减肥的进行提供参考依据。

    对于体重测量，为了确保测量数据的正确性，减少误差，可以在每天早晨起床之后，在同一电子秤上面进行测量；对于体脂率的测量，可以使用生物电阻抗等方法来测量；对于腰围的测量，在肚脐上方大约1厘米之处，将软尺环绕一圈，选取最小值；对于臀围的测量，沿着臀部最丰满处水平方向环绕一圈读取数值。

    定期记录各项指标数据，对身体部位尺寸变化做出对比，根据变化情况，有目的性、有选择性、有计划性地采取措施。