如何改善睡眠质量？全靠她了 睡前吃东西

1、牛奶：

牛奶中含有使人疲倦的东西，睡前喝点牛奶可以使我们快速入睡。

也不宜喝多了，半杯即可。

也可以喝酸奶，容易吸收还有助于清肠胃。

2、醋：

醋有助于消除紧张使人镇静的目的，可以帮助我们入睡。

有的朋友说，直接喝醋太酸了。是的，可以在温开水中兑点醋喝。

3、蜂蜜水：

蜂蜜水有安神功效，能消除紧张使人放松，从而可以很快入睡。

而且蜂蜜水还可以美容。

4、杏仁露：

杏仁露同样有缓解紧张的安神功效，有助于睡眠。

还因为其含营养丰富，对肌体有保健作用，对心脏好。

1、香蕉：

香蕉富含镁元素，睡前吃点香蕉，能使人体放松，有助于睡眠。

当然，担心发胖的朋友少吃点就行。

2、苹果：

苹果含有多种安神的元素，而且苹果的芳香气味也有使人安静的效果。

睡前吃苹果有助于快速入睡。

3、猕猴桃：

猕猴桃含丰富的镁和钙元素，能起到镇静安神的作用。

睡前吃猕猴桃如果能坚持一段时间，可以有效提高睡眠质量。

4、红枣：

红枣有健脾安神的作用。

睡前吃两粒红枣，可以很快入睡哟。

担心发胖的话，不要多吃。

5、瓜子：

睡前吃点瓜子可以促进消化，帮助睡眠。

特别是晚上吃了大餐的朋友，嗑瓜子可以帮助消化，从而能够轻松入睡。

1、对睡眠质量不好的朋友，要注意了，以下这些东西要少吃或不吃：

烟、酒、茶：

烟能刺激神经，使人兴奋过度，不宜入睡。

酒虽然能使人快速入睡，由于酒精的抑制作用，却使睡眠变浅。

浓茶会使人刺激神经，使人兴奋不宜入睡。

2、冷饮：

冷饮也会刺激神经，使人变兴奋。

如果是冰淇淋等含糖高的冷饮，容易发胖，还可能导致做噩梦等。

3、柠檬水：

有的朋友减肥喜欢喝柠檬水，但是睡前不建议喝。

因为，柠檬水有醒脑的作用，不宜入睡。

4、汉堡等热量高的食品：

汉堡等热量高的食品，吃了不但不利于消化，容易堆积脂肪，而且还会使我们的睡眠变浅。

所以，睡前不要吃高脂肪高热量的食品。