感冒了怎么预防？

1、经常清洗

清洗是预防感冒的最重要的也是最简单的环节，常洗手，经常清洗呼吸系统等等，建议用淡盐水每天清洗一下鼻腔、鼻窦，因为这是呼吸系统的第一道过滤器也是最容易被污染的部位，常洗手洗脸，避免细菌通过口鼻等部位进入身体，从而引起感冒。

2、多吃含锌食物

微量元素锌能够很好的提高人的免疫抵抗能力，帮助预防感冒的发生，更能减轻或缩短感冒的症状和时间，所以体制弱易感冒人群应多吃含微量元素锌的食物。含锌的食物比较多的有：贝类、海鲜、虾、红肉、内脏、坚果等，其中被认准的最好的补锌食物时牡蛎

3、坚持锻炼身体

有了好的身体，更强的体魄才能更好的抵御感冒的侵袭，研究发现，每周进行5次，每次30分钟快速步行能有效抵抗感冒，但要注意锻炼强度不要过大。过大的运动容易损伤身体，经常锻炼，不要时断时续。

4、好的睡眠

好的睡眠是保持强健身体的必要条件，人的身体只有通过充分的休息才能更好的运作，每天晚上睡眠不足7小时的人引起感冒的概率要比睡眠在7－8小时的人高出20%以上。健康的睡眠时间是保持在7-8小时。

5、注意饮食卫生

除了需要注意饮食的时候多吃含维元素锌的食物外，还需要注意饮食避免垃圾食品，类似快餐、高油、高糖类食物等，都会降低人体的免疫个功能，多吃蔬菜和水果，可以保护人们远离流感喝其他病毒的侵袭。

6、多喝酸奶

酸奶有助于提高身体的益生菌的抗菌能力，寒冷的天气多喝酸奶，对于肠胃蠕动有很好的帮助，有助于减少炎症预防感染。

7、应该注意尽量不留长指甲

长指甲中的细菌数量可能是短指甲细菌数量的5倍以上，其中包含一些传染病源，如禽流感病毒等，要勤剪指甲，使其与之间平行，洗手时最好用刷子认真清理指缝。