怎么练健美简单

1、第1种方法单侧斜卧式，左右侧交替进行，可以有效的锻炼，腰部腿部和背部的肌肉，

2、第2种方法，很多办公一族可以随时的进行训练及坐在椅子上背靠椅背，双腿并拢向上抬起，放下，这组动作，可以有效的消除小肚腩，

3、第3种方法飞鸟式，俯卧在地，用手撑起上半身与腿部形成L型角度这个动作能够有效的锻炼背部，臀部以及脊椎，能够有效的缓解，坐骨神经痛，腰间盘突出，颈椎病，

4、第4种方法过桥式，平躺在地上，双膝弯曲，向上撑起，这个动作能够有效的锻炼脊椎，臀部，腿部肌肉，

5、第5个动作，利用办公室的椅子或家里的椅子都可以，双手向后撑住椅子前端，双膝弯曲呈90度角，这个动作能够有效的锻炼背部力量，消除背部的肥胖，

6、第6个动作，俯卧撑，这个动作大家都非常熟悉，其实也是很有效的，全身锻炼，全身绷直，双臂撑于地面，然后做起伏状，

7、第7个动作马蹲，双臂全身平举，双膝弯曲呈90度角，身体微微前倾，这个动作能够有效的锻炼，颈肩腿臀腰几乎是全身的肌肉。以上介绍的一些小动作都不需要借助任何专业健美器具，而且可以随时随地的进行锻炼，把健身当做一种习惯相信你会有健美的身姿，强健的体魄。