男士如何快速练成型男 男士如何快速减脂

1、1.熬夜+进食（身体器官得不到休息躲祝，睡躲体内毒素无沟争蚂法排除）

2.喜吃肉，厌青菜

3.不爱运动，宅男/宅女

4.吸收好，喝水都会胖两斤

5.可能身体处于病态

2、既然原因已经找出来了，就应该正视这些问题，下面小编会针对以上这些问题，详细进行解答。

1、小胖子们，知道为什么胖吗，就是管不住嘴还懒，所以才发胖。

从今天起，就应该严格控制饮食。除掉馋虫！

2、早餐：要吃的精，不在于多，最主要的是要有营养。

推荐：牛奶、燕麦面包、水果、水煮面、青菜、生菜等。

可以搭配着吃，早餐是一天最重要的进食阶段。

3、午餐：建议不要吃肉了，尤其是减肥阶段，多吃点青菜，有利于排毒，切记不要暴饮暴食，午餐吃到7成饱就可以，最主要的还是多食用青菜。

4、晚餐：最好不要再食用主食，以水果蔬菜为主，还是多吃青菜，晚上不要吃肉，刚开始减脂，可能在节食方面会很痛苦，可以先每次减少一点食用的饭量，依次慢慢减少。

建议：刚开始减脂吃9分饱，慢慢减到7分饱，做到少食多餐。

1、长期熬夜也是导致肥胖的重要原因，尤其是在半夜饿而且进食，这样不胖才怪。

小编建议：11点之前入睡，睡前不要玩电子设备等。

1、要想减肥，不锻炼怎么可以？光节食怎么可以？

下面小编给大家出一个健身塑形的计划，只要坚持，没有什么不可以！

2、减脂阶段：

  每天坚持跑步，如果有跑步机就要合理利用。

每天的跑步时间为1小时，将这一小时间分为6个10分钟，第一个10分钟最慢速度跑，第二个10分钟加速度，第三个10分钟用最快速度跑，第四个10分钟开始降速，到60分钟时，就应该用刚开始起跑的速度跑了。

3、有氧运动

  如果有条件，可以每周游几次泳，骑自行车等，快步走等都是有氧运动，每天坚持骑自行车和快步走，都可以有很好的效果。

每天坚持一个小时的有氧运动，可以大量消耗脂肪。

4、腹部力量：

  腹部力量，最不能丢下，平时锻炼中，应该加强腹部力量的练习，多做一些平板支撑、仰卧起坐等动作，腹部需要每天都坚持做，及时大汗淋漓，也要坚持。

平板支撑：4组，每组1分钟。

仰卧起坐：4组，每组30个。

负重仰卧起坐：4组，每组15个。