大便拉不出来怎么办？

1、保持每天早晨一杯蜂蜜水。早晨喝一杯水有助于排便的，在温水中加入蜂蜜，能滋润肠胃，促进排便。

2、多吃粗粮，少吃肉。有便秘的人，要多吃粗粮，比如番薯、南瓜、豆类等，都有助于排便的哦，而且粗粮比较好消化。少吃肉类，少吃不容易消化的食物。

3、每天坚持运动，不要久坐不动。每天坚持运动，肠胃才能得到运转，也有助于消化哦，坚持每天跑步，让自己多出汗，这样排便就很容易了。千万不要一动不动，身体得不到锻炼，自然是无法排便的。

4、饭前饭后都吃一个果。饭前半小时，吃一个苹果；饭后半小时，再吃一个苹果，苹果有助于消化，并且富含维生素C。苹果也可以用其他水果代替，比如香蕉，泥猴桃等等，有助于消化的水果，都是可以的哦。

5、拍不出便后饮食就要做调整，保持饮食清淡，最好可以每天熬粥喝。把粥熬得碎碎的、粘粘的，这样就能较少胃消化的压力，让胃有足够的动力运转起来。

6、去看医生。如果好多天都没有排便了，就一定要及时去医院就诊，让医生开药给你吃，这样效果会更快，但吃药来排便终归不能长久，必须经过日常的调理才好哦。