田径中长跑技术

1、起跑

1.多采用蹲踞式或站立式起跑。

2.由于800米跑速度快和采用分道跑，运动员一般采用单臂支撑的半蹲式起跑技术，1500米以上的项目由于不分道，运动员一般采用站立式起跑技术。

运用正确的起跑技术才能保证你跑出好的成绩。

2、起跑后的加速

1.无论在弯道还是在直道起跑，都应按切线方向朝着有利位置跑进。

2.在起跑加速时，应在不妨碍别人或不被别人影响的情况下跑向发挥个人速度和战术需要的位置。

3.按照既定速度节奏进入途中跑。

3、途中跑

1.脚着地缓冲前，摆动腿的大腿积极下压，小腿顺势前摆并做扒地动作，着地腿的膝关节是弯曲的，于腿几乎在一条垂直线上。

2.脚着地时应用脚前掌或脚前掌外侧进行着地，然后过渡到全脚掌着地。

3.着地地点应距离身体重心投影线近一些。

4.脚着地时，脚尖应中正对跑跑进方向，避免脚向内或向外偏。

5.脚着地后小腿后侧肌群和大腿前侧肌群应积极协调的退让，以减缓着地的制动力。

6.后蹬于前摆时，后蹬的方向必须与跑的方向保持一致，。前摆的方向不正会影响后蹬的方向。

7.后蹬结束时，身体稍微前倾，后腿充分伸展，髋前送，摆动腿的小腿与支撑腿几乎平行。

8.中长跑有一半距离是在弯道上跑，跑时身体应向左侧倾斜，右腿摆动的幅度较大，右脚着地时脚掌稍内旋。

9.在腾空阶段，主要肌群都应适度放松。

4、终点跑

1.速度好的运动员往往在跟随跑的前提下，在进入最后一个直道突然加速冲刺跑。

2.冲刺时，运动员应加大摆臂、加快步频，加大驱赶的前倾角度。

3.进入预定冲刺距离之前，必须抢占有利位置，并注意观察对手情况，确定开始冲刺的时机。

4.一旦开始冲刺，必须突然加速，拼尽全力一鼓作气冲过终点。

5、呼吸

1.要用鼻子和半张开的嘴巴同时呼吸。

2.中长跑的呼吸节奏应于跑的节奏配合，可以三步一呼三步一吸，两步一呼两步一吸，一步一呼一步一吸。

3.在整个跑步过程中，都不能有任何闭气。