中老年人有效补钙的方法

1、现在市场上有许多补钙品如雨没块板后春笋,蜂拥上市,面对琳琅满目的产品,大部分人不知如何选择。对种类繁多的补钙品就需要我们进行科学合理的陵爱选择，选择适合自身的补常陕钙品。

1、骨头汤

提起老年人如何补钙，很多人都会想到喝骨头汤，因为动物的骨头含有很多钙，所以喝骨头汤是很常见的补钙方式。但有些缺钙的人群反而不适合喝骨头汤补钙，越喝反而使钙质流失越快，所以缺钙还是要分清什么原因。

2、牛奶

中老年人大部分也会选择牛奶作为常见的补钙食品。牛奶中含有很多钙物质、氨基酸、乳酸、矿物质等等营养成分，促进钙在人体中的吸收和消化，所以牛奶补钙效果很好。

3、原珍向天果

这种野生植物果子是一种纯天然野生植物，自身含有丰富的营养元素和矿物质，每一颗向天果中钙含量都很高，另外，除了钙元素之外，向天果中还含有很多营养价值高的活性成分，可以促进钙的吸收，所以原珍向天果作为补充中老年人流失钙元素的天然补钙产品，是非常适合。

4、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。对于中老年人而言，豆制品可以有效的补充所需的钙营养，而且还不会增加身体的血糖，所以豆制品也适合血糖高的中老年人食用。

1、中老年人应知道补钙的食物中少盐，这样有利于钙的吸收。当钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

2、补钙期间禁大鱼大肉，因为油脂分解之后生成与钙结合形成奶块，不容易被肠道吸收，最终随大便排出体外。

3、注意锻炼，锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松，而且还有助于钙在体内的消化与吸收。

4、吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病，这些因素也不利于钙的吸收利用，所以要有良好的生活习惯。