“姨妈”来了不偷懒，生理期这样运动最有益

女性生理期，怎么运动比较适合?姨妈期运动的好处？运动该注意哪些问题?今天S妞为你一一揭晓。

姨妈期运动的好处

1、有助于神经系统的平衡，促进血液循环

2、帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松

3、有利于经血排出更顺畅，起到一定的缓解痛经作用。

姨妈期如何运动

前三天，建议大家以轻缓动作为主

根据自身情况，以较为轻柔、舒缓、放松拉伸的运动为主，如初级的形体操、简单的伸展动作。S妞今天为大家带来——SLine最新生理期舒展计划。

先来几个动作感受下

动作①

动作②

动作③

动作④

动作⑤

整个训练分5天完成，每天8至10个动作，十分钟搞定

三步走，获取完整生理期舒展训练计划

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姨妈期运动注意事项

尤其经期头三天

1、运动量减少：做上面S妞推荐的就可以啦

2、锻炼时间缩短，速度放慢

3、拒绝力量性锻炼：俯卧撑、哑铃卷腹等会让腹压增加

4、运动期间，如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

姨妈期运动搭配饮食安排

1、多喝水，让大便保持通畅，降低骨盆充血。

2、多进行优质蛋白的补充，别吃太油腻的食物。

3、适当满足姨妈期食欲，不给自己增加额外压力