怎么跑步最健康？

1、1：对自己的身体进行评估，排除不适合跑步的疾病，尤其是有心血管疾病的人群，咨询医生确定是否适合跑步。

2、2：跑步前，一定要做充分的热身，包括下肢和全身。

3、3：穿适合跑步的鞋，并且选择塑胶跑道，这样可以缓解膝关节在跑步过程中的冲击力，保护膝关节。

4、4：跑步的过程中建议少量多次及时的补充水分，一般不建议补充运动饮料，白开水就可以。

5、5：跑步过程中要注意循序渐进的增加跑步时间和跑步速度，不建议一上来就是快跑，要让身体有个适应过程，这个过程可能需要几天甚至半个月的时间，这个根据每个人的基础体质调整。

6、6：跑步结束后，一定要用至少10分钟时间做全身放松，尤其是腿部和臀部肌肉和筋膜的放松，这样可以降低因为跑步导致肌肉受力不均衡引起的膝关节不适，大部分人跑步后出现的膝关节问题都和这个没做到位有关系。

7、7：有关跑步时间，除了不要在饭后一小时内跑，其他时间可以随意，主要是看自己的时间安排，你方便的时候就是最好的时间。