什么方法减肥最有效果？

怎么样做到减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食和适当做运动。

一：控制摄入热量

我们平时就餐的时候少吃些肥肉的油炸食品，多吃些鸡鸭鱼，但也不能过度食用。

二：饮食要清淡

少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

三：常吃蔬果

要适量吃些含纤维多的苹果，香蕉等蔬菜和全麦面包

四：饮食平衡

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。吃饭七分饱就行了。

五：热量负平衡

每天摄入的卡路里一定要比消耗的要小，这样才能做到热量负平衡。每天早上可以去晨跑或者夜跑，把一天多余的热量要消耗，例如仰卧起坐，慢跑等等。

六：减肥意志要坚定

有些人会为了控制饮食减肥而不吃饭，这样是瘦的很快，但是一旦你恢复饮食，马上就会反弹回来。意志决定减肥的效果与质量，意志不坚定不建议去尝试。

七：有氧运动

控制饮食去减肥，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如散步丶骑自行车、游泳、打太极拳等等。

注意事项

控制饮食减肥就要坚持下去