拉玛泽呼吸技巧都有啥？

1、廓清式呼吸

方法：慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。

2、胸式呼吸

这个阶段是子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30-50 秒，间隔5-20分钟收缩一次, 子宫颈开口约2-3CM.。

方法：

• 坐、躺皆可。

• 眼睛注视一个焦点。

• 身体完全放松。

• 由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。

• 每分钟6-9 次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。

• 每天练五次，每次以60 秒为计。

3、口令：

1．收缩开始

2．廓清式呼吸

3．吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9 次）

4．廓清式呼吸

5．收缩结束

其实，这时就是平缓的深呼吸。不要紧张，这时的痛就和平时痛经差不多。 

浅而慢加速呼吸

加速阶段，子宫口开4-8公分 

4、方法：

1．完全放松。

2．眼睛注视一定点。  

3．由鼻孔吸气，由口吐气。

4．随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。

5．每天至少练五次，每次一分钟。

5、口令：

1．收缩开始

2．廓清式呼吸

3．

吸、二、三、四、吐、二、三、四

吸、二、三、吐、二、三

吸、二、吐、二

吸、吐、吸、吐、吸、吐

吸、二、吐、二

吸、二、三、吐、二、三

吸、二、三、四、吐、二、三、四

6、4．廓清式呼吸

5．收缩结束

这时开始考验你的忍耐度，一定要记住，别乱了呼吸，或许子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐…