跑步减肥的8个诀窍

1、注意呼吸节奏

跑步时要注意掌握好呼吸的节奏。所谓呼吸一节奏就是让呼吸和跑的步子领主配合好。一般常采用2:2呼吸协奏，即“二步一吸.二步一呼”的方法，也有采用3:3或4:4的呼吸节奏。方法多主张用鼻和半张口同时呼吸。呼吸要有节奏而深长，不要憋气。掌握呼吸节奏，跑起来就会感到非常轻松

2、走跑交替锻炼

走跑交替，即为先走后跑，交替进行。初参加锻炼的人，一般是走1分钟,跑1分钟,交替进行。每隔l—2周增加运动最。对于中度和重度肥胖者来说，开始练习跑步时.速度要慢，距离要短。最好是采用慢跑与行走交替进行。跑一跑，走一走，以走作为休息。

3、间歇健身跑

这是慢跑和行走相交替的一种过渡性练习，也是肥胖者进行减肥健美锻炼的一种形式。一般从跑30秒、行走30一60秒开始，逐渐增加跑步时间，以提高心脏负荷。这样反复进行10一20次，总时间在12一30分钟，以后每周根据体力提高情况再增量。每日或隔日进行一次。

4、短程健身跑

可从50米开始，渐增至100米,150米,200米,400米。速度一般为30.40秒跑100米。每3一7天增量一次。当距离已达1000米时，不再随便增加.而以加快跑速来增加运动强度。

5、常规健身跑

是指按照肥胖者个人的体力悄况而进行的长于1000米的慢跑。先从1000米开始.待适应后.每月或每两周增加1000米一向增至3000 - 5000米即可。速度先掌握在6-8分钟跑1000米.每日或隔日进行一次。

6、少年儿童肥胖者的跑步锻炼

应注意循序渐进.跑步的距离可以少于成人，但跑步速度可略快于成人，观察表明.4-5岁的儿童每走500米休息一次(一两分钟)，就能够自如地走5公里以上，其步速可达睡小时3一3.5公里。8一10岁每次可跑400 -800米;11一14岁每次跑1000一1500米;15一17岁每次跑2000.3000米;18岁以后可锻炼长距离跑步。