七大减肥误区，只会让你越减越肥！

1、减肥误区

误区一：只吃蔬菜水果

有些人觉得多吃蔬菜水果少吃肉就能减肥。虽然蔬果很健康，但是如果只吃蔬果，身体会缺乏蛋白质、脂肪等必需的营养物质，导致营养不均，身体激素紊乱，引发各种健康问题。

提醒：

我们需要各种不同的食物提供不同的营养素，才能保证营养均衡。一顿正餐按照食物种类计算，谷薯类占25%，蔬菜占35%，水果、坚果占25%，动物性食物、大豆占15%，此外再加上300克的牛奶或奶制品。

2、误区二：不吃脂肪

不少人减肥第一步就是拒绝一切含脂肪的食物。其实很多参与代谢的维生素都只溶于脂肪中，如果没有脂肪的摄入会阻碍维生素的摄入，使代谢变缓慢，导致肥胖。

提醒：

脂肪也分好坏，可以多吃健康脂肪的食物，像深海鱼、牛油果等，都含有不饱和脂肪酸，不仅可以帮助减肥，还有益于心血管健康。

3、误区三：长期只做有氧运动

有氧运动虽然可以达到消耗脂肪的目的，但是长时间只做有氧运动，在燃烧脂肪的同时，也会造成肌肉的流失。而且身体会适应这样的运动强度，燃脂效果变差。

提醒：

最好的减重方法是进行多样化的运动方式，选择跑步、游泳的等运动同时搭配自重训练、机械训练等无氧运动，有助于增加肌肉量，进而增加基础代谢率，这样做可以瘦得更快。

4、误区四：减肥期间不吃主食

主食是碳水化合物的主要来源，当摄入的碳水化合物不足时，消耗的不仅是脂肪，还有蛋白质。而蛋白质作为提高肌肉量的重要原料，如果被消耗了，就会流失肌肉量，从而导致基础代谢率降低，反而会减缓减肥速度。

提醒：

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成人每天摄入谷薯类食物250克-400克。减肥期间可以选择粗细粮搭配吃，因为相较于精白米面，粗粮的升糖指数较低、膳食纤维更丰富，所以饱腹感时间长，是减肥期间不错的主食选择。

5、误区五：渴了才喝水

大多数人都没有随时补水的习惯，甚至觉得口不渴就不用喝水。其实当你感到口渴的时候，身体就已经处在缺水状态了。而长期缺水，会使身体代谢变得缓慢，废物累积在体内，不仅会提高发胖的几率，更容易导致便秘、肾结石的问题。

提醒：

为避免身体缺水的情况发生，平日手边常备一杯水，让自己每天喝足1500-1700毫升（约7-8杯）的水，以少量多次的方式补充为佳。

6、误区六：为了减肥不吃晚餐

长期不吃晚饭会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易损害肠胃健康，而且还极易变得更胖。不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低身体代谢的速度，对减肥有害无益，而且一旦恢复饮食，反弹速度更快。

提醒：

晚餐不能不吃，但是也不能多吃，防止摄取过多热量。也可以选择健康、优质蛋白质的营养奶昔，这样在保证营养同时也利于减肥。

7、误区七：运动后不吃东西

有人觉得运动完不吃就会瘦，其实运动后身体更需要摄取食物来恢复精力以及修复肌肉。如果运动后不吃东西，反而会使身体被迫分解肌肉来当做能源。

提醒：

运动后的食物热量控制在300大卡左右，尽量摄入蛋白质类和碳水化物类食物，减少高热量食物的摄入。蛋白质可以帮助肌肉组织生长，而碳水化合物可以及时补充身体的能量。