女生怎么减掉小粗腿，大屁股，怎么提臀？
1、旋腿臀桥
3组 12次 组间休息30秒
2、宽站距硬拉
5组 18次 组间休息1分钟
3、单腿硬拉
4组 15次/边（左右为一组） 组间休息1分钟
4、抗阻力单腿臀桥
4组 每组15次 组间休息1分钟
5、站姿腿后伸
3组 10次/边 组间休息1分钟
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