如何才能正确有效的锻炼胸大肌？

1、上斜哑铃卧推主要是针对胸大肌的训练，最主要目标是胸大肌的上胸。

2、先把适合的重量进行调整，调整好位置后，然后调整姿势。

3、持续发力，发力同时每次达到其顶端对上胸的顶端。

4、收缩的位置保持在其肩部与其肘关节同宽左右的位置。

5、持续发力，每次发力的同时，尽量速度稍微缓慢一些。

6、做三组，每组保持15次左右，组间休息30秒。

7、下斜俯卧撑主要目标肌群也是胸大肌。

8、调整好姿势，肘关节微外旋一点。

9、尽量不要与其上肢贴的太紧。

10、发力的同时，尽量不要贴出地面。

11、一定要保持一个收紧状态，每组保持15次左右，组间休息30秒。