坐姿推肩训练怎么做？
1、首先臀背头靠在垫子前侧。
2、手臂自然向两侧。
3、掌跟往上做推力。
4、发力正常向上推。
5、下放到略低于90度发力重复。
6、重复12-14次为一组，重复四到五组。
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1、首先臀背头靠在垫子前侧。
2、手臂自然向两侧。
3、掌跟往上做推力。
4、发力正常向上推。
5、下放到略低于90度发力重复。
6、重复12-14次为一组，重复四到五组。