减肥14斤经验

1、女性朋友请从月经的第四天或第五天开始进行运动，开始不要太猛烈，可以配合一些慢跑。待月经完全走后开始每日快跑半小时，再配合一些力量训练。

那么食物拱配呢：

早餐一定要摄入蛋白（可以是鸡蛋也可以是牛奶）鸡蛋+两块全麦面包+粗粮粥（一碗）

中餐请摄入鸡胸肉，大约100克左右，外加青菜50克左右，少许粗粮饭50克左右

 晚餐请不要吃米饭，多种蔬菜混合吃，可以吃饱，饭后散步，请在七点前吃完。

那么晚饭后饿了怎么办，有的人忍着不吃，长此以往是一定会得胃病的，所以可以吃些低热量的圣女果，这个亲们自己去搭配。

2、以上的食谱这样子坚持一个月下来，基本你的胃也小了，体重也掉了，只要你每天有一小时运动量，加上这个餐，基本是能瘦的。所以第二个月请坚持第一个月的运动量和食物搭配。

当然自己也不要吃了就躺在沙发上，要站半小时，改掉以前不良的生活习惯，会发现生活就会善待你。

3、第三个月，个人觉得若是再继续低碳下去，在增加力量训练后，会很饿，经常进行力量训练，没有几个人是不饿的，所以这个月亲们一定要忍住，可以增加 蛋白质摄入，吃些鱼，不饿肚子就成。