如何锻炼大腿外展肌？

我们的腿部肌肉很复杂，它包括了大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌、内侧的内收肌肉群、外侧的外展肌肉群以及小腿肌肉。腿部肌群的锻炼对于健身者来说是非常重要的，这关系着健身者整体的线条，也会影响运动能力。

方法/步骤

蚌式开合：

侧卧在瑜伽垫上，脚放在瑜伽垫外，下侧手自然伸直，头枕于手臂上方，上侧手撑于胸前，屈肘呈90度，骨盆保持中立霸欧位垂直于垫面，屈膝呈90度。

发力吐气，髋关节进行外展活动，髋部打开，还原膝盖不要并一起。

侧卧抬腿：

侧卧瑜佛裹伽垫，下侧腿屈膝，上侧腿伸直，脚尖向前，头枕于手臂上方，上侧手撑于胸前，屈肘呈90度，骨盆保持中立位垂直于垫面。

上侧腿向上发力，上抬动作，吐气还原颂互压上侧腿与地面平行。

单侧做15-20个