球迷观赛自我保健攻略

1、夜间看球关灯

世界杯的许多比赛在夜间才能看到，主张开灯看球，减少明亮的电视荧屏对眼部的伤害刺激。

2、别一个姿势看球

长时间一个姿势看球容易引起颈椎病、关节炎、软组织损伤等病症，主张经常调换看球时的姿势，并适当活动颈部、四肢关节，最好利用中场休息期间做做保健操等有利于保持健康。

3、不要狂饮啤酒

看球中狂饮啤酒等酒类比平常更容易饮酒过度，对肝脏、胃、心脏、关节等脏器组织造成伤害。

4、不要狂吃烤肉

过多食用烤肉可导致高血脂、高血压、胃肠炎、痛风的身体疾患，不宜多吃。观赛期间主张饮白开水、果汁、玉米汁、豆奶、牛奶，食面包、醪糟汤圆、绿叶蔬菜、西瓜、西红柿等有益健康。

5、不要带病看球

有慢性疾病的朋友应以健康为重，注意休息，不宜长时间看球。

6、注意补充睡眠

夜间看球牺牲了睡眠，次日应积极补偿，白天应该抓住一切可以休息的时候，特别是中午一定要午休。看完球后不要再和球迷交流看球心得，而应该马上睡觉，争取多休息一会。

7、身体不适就医

观球期间，遇到胸闷、心慌、乏力、恶心、厌油、尿黄、眼黄、疼痛等不适症状，且持续不缓解者，应及时就医，千万不可硬撑着看球。

8、合理膳食结构

熬夜喝什么，不少人想到的都是啤酒、咖啡或浓茶，可以“提神儿”。但专家指出，这些饮品刺激性强不适合夜间饮用，酒精还会让人嗜睡，不利于次日的工作。

夜间看球适合饮些温和的饮品，如豆浆、牛奶。此外，常常熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。