Keep动感单车训练时的注意事项

1、在进行骑行之前，必须要进行适当的热身活动，这是一个常识性的问题，可以使得我们避免肌肉方面的拉伤，给自己带来不必要的损害。

2、关于着装方面，既要选择合身的款式，同时布料还要透气，这是因为我们在运动过程中，身体会不时进行排汗，毛孔这时处于张开的阶段，极其需要顺畅的呼吸。

3、只有你的注意力彻底投入其中，全身心进行相关的锻炼，才能够让你感受到来自于运动的快感，才算是真正地享受健身。

4、定时补水是一件很关键的事情，千万不要等到自己感觉口渴到极点，才想起来应该饮水，这对你的身体没有什么益处。

5、对于自己的运动量，一定要选择适合的度，并不是说，在你初次接触它的时候，就一定要强迫自己适应快节奏，如此只会让你的身体产生负面的效果。

6、在运动结束之后，最好还要记得进行一系列的放松运动，比如说，压一压，揉一揉你的腿部等。

1、坐姿臀部拉伸

使用坐姿，挺直背部，双腿向前伸直，将一只脚移动到另一条腿膝关节外侧，用手抱住弯曲的腿部并向后拉伸膝关节，感受背部与髋关节外部拉伸。

2、大腿内侧拉伸

双脚呈弓步站好，脚趾向前，弯曲一侧膝关节，将身体重心侧移，感受大腿内侧被拉伸。

3、股四头肌拉伸

弯曲一条腿的膝关节，用同一侧的手握住足部， 把脚向臀部拉伸。

4、小腿拉伸

双脚前后分开站立，保持后腿膝关节伸直，足跟不能离开地面。髋部向前倾，感受后脚小腿被拉伸。