有效减肥的方法

1、首先，你要确定你的运动能力，比如你慢跑最长多长时间，跳绳最多做多少个等。准备一个本子记录下

2、“三分练七分吃”，这句话不是白说的，想要减肥，必须控制好自己的饮食，早饭很重要，所以建议要吃的营养些，比如牛奶（不要空腹喝牛奶，喝前先吃点蔬菜，有些蔬菜不能和牛奶同食，你们可以去网上查查）。中饭，多长蔬菜水果，可以吃少量的面食和肉类。晚饭最好只吃蔬菜水果，如果感到十分饿，可以稍微吃些面食。

（面食最好消化，同时也是糖类最多的，也最容易发胖。肉类高蛋白，如果你的目的不是减肥而是健身可以多吃）对于减肥来说，能量的摄入量一定要小于饮食的消耗量

3、前两步做好后，这一步就是锻炼了，减肥的人一定要多做有氧运动（跑步、跳绳、游泳等），少做无氧运动（俯卧撑、仰卧起坐等），重点在于训练量的把握，刚开始时建议按第一步测得运动量来，然后逐渐增加

4、最后一步，最重要的一步，就是坚持，一口吃不成胖子，一天也练不成瘦子，所以一定要坚持、坚持、坚持