怎样徒手练腹肌？
1、速度可以慢一些，小腹、大腿前侧肌肉收紧、上提。
2、腰椎间盘突出者不做。
3、腰侧、大腿外侧肌肉收紧、上提。
4、练习过程中腹部肌肉一定要收紧，注意保护好腰椎。
5、腹部、大腿肌肉用力
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