几点运动小常识！

1、经常坐着的人一定有这样的烦恼，那就是该怎么消除水肿腿。水肿腿说轻了是影响美观让人看了就觉得不舒服，说重了就是影响健康。那么有水肿腿的人应该怎么消除水肿腿呢？很简单，只需要坚持这三个动作。

2、第一个动作就是仰卧摆腿。做这个动作时需要自己躺在瑜伽垫上，然后双手放在臀部两侧，双腿抬起一上一下交替着做。

3、但要注意腿部再怎么交替也不能碰到瑜伽垫，而且腿最好抬高一点，因为如果腿部抬的太低的话腰部的压力就会突飞猛进，久而久之腰必然会受伤。仰卧摆腿主要是训练自己大腿和腰腹部的力量，这样一来也能让自己下腹部的肌肉变紧张，从而使自己腿变细。

4、第二个动作就是平板支撑抬腿。在做的时候需要整个人前倾，然后用脚尖和手臂支撑自己身体的重量，稳定好身体重量以后再把左腿慢慢抬起在慢慢放下，而后慢慢抬起右腿再慢慢放下，如此反复即可。

5、不过在做这个动作的时候要注意一点，就是重力不能完全放在腰上也就是不能塌腰，不然很容易导致做完之后腰疼。众所周知，平板支撑可以收腹，抬腿可以翘臀，而翘臀可以让自己的腿看起来更修长，故此有利于消除腿部浮肿。

6、第三个动作就是仰卧剪腿。这个动作和仰卧摆腿有一定的相似度，唯一不同的是仰卧摆腿是上下起伏，而仰卧剪腿是左右张开在合上。

7、仰卧剪腿主要是提升腿部支撑力量，从而使自己即使长时间保持站立或坐下的姿势双腿也不会变形。因为仰卧剪腿可以拉伸大腿内侧，可以使自己身体站立更轻松。