比较有效的减肥食谱

1、甩肉第一日

 

早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

 

午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个

 

晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤

 

面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。

 

2、甩肉第二日

 

早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗

 

午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗

 

晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份

 

米饭、荞麦面能提供身体必须能量;青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便;西红柿、橘子富维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

 

3、甩肉第三日

 

早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯

 

午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤

 

晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗

 

饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感;菠菜利尿、西红柿促进消化;紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。