如何在一周内快速减肥？

1、前言：

  小编现在要讲的是“快速减肥”，如果对身材急需快速发生改变的可以尝试，一周基本可以减掉3~5公斤，大家也可以根据个人体质适当调整。

2、一周计划：

 从两个关键方面快速入手——“饮食”和“运动”

3、“饮食”：

               1.早晨起床喝一杯温水，润肠通便，开启新的一天。

               2.早餐：半个西柚，两片全麦面包，一杯芝麻糊 附：早餐是三餐中最重要的一餐，不能不吃，否则会反弹。

               3.中餐：代餐粉例如红豆薏米粉，魔芋粉等（选择饱腹感强的）附：中午吃饱可防止晚餐多进食。

               4.晚餐：一杯酸奶，一个苹果 附：晚餐吃多不易消化，增加体重

4、“运动”：

               1.早晨做10分钟左右的“tababa燃脂”

                2.下班或放学后，慢长跑1500km，记得做跑前准备，跑后拉伸

                3.睡前2小时，开始20分钟的“HIIT燃脂进阶”

5、 “小贴士”： 

                   1.黑咖啡是燃烧的好助手，运动前30分钟喝，可加速燃脂并且减少饥饿感。（无糖，纯黑咖啡）

                   2.早起早睡，别让“瘦素”远离你。

6、结语：

    管住嘴，迈开腿 。可以适当翻阅胖时的照片，刺激自己寻找减肥的动力，一周速瘦没有问题，人人都可以变成“维秘天使”。