怎样促进叶酸吸收？

叶酸是复合维生素B之一，对DNA和RNA的生产起着重要作用。它同样具有多种代谢功能，健康成人每天最少需要200毫克叶酸。饮食中缺乏叶酸可导致贫血。叶酸缺乏症状包括疲劳、皮肤苍白、心跳加速、舌头痛、虚弱和体重降低。随着年龄的增长，叶酸的吸收能力会逐渐衰退。下面益健堂激光治疗仪小编教你怎样促进叶酸吸收。

步骤/方法

　　服用至少含有400毫克叶酸的维生素B药片。机体可吸收近90%的叶酸外部补充。

 

　　服用复合维生素B药片同时服用B12，如果复合维生素B中不含有维生素B12。多种复合维生素B药片中都含有维生素B12，因为有助机体吸收叶酸。

 

　　在服用维生素时,喝一杯橙汁或者吃维生素C.因为维生素C同样影响机体吸收功能。

 

　　多吃叶酸含量高的食物.我们的身体可吸收50%来自食物中的叶酸,比较好的来源包括绿色叶子蔬菜,蘑菇,橘子,黑米,奶酪,全谷,鸡肉,金枪鱼和沙丁鱼。

 

　　避免食物太过蒸煮.叶酸可被空气和高温破坏.因此,如果食物没有得到合适地保存,比如过度蒸煮或者加热,食物中存在的叶酸含量便会大量降低。

 

　　吃全谷类食物,比如面包和麦片。

注意事项

　　饮食中限制酒精.因为酒精也可干扰身体吸收叶酸。