营养早餐最简单做法

1、早餐组合

燕番祝麦粥+咸面包片25克+拍黄瓜100克。

热量：229kcal千卡，蛋白质：选召蚂9.9克，脂肪：7.99克，糖类：30.8克，膳食纤维1.43克。

2、燕麦粥

做法：将牛奶放入锅中煮沸，加入燕麦煮沫陵3-5分钟即可。

3、拍黄瓜

材料：黄瓜100克，香油1克，盐、蒜泥各适量。

做法：黄瓜洗净拍一下，切成块放入盘中，加入香油、盐、蒜泥拌匀即可。

1、早餐组合

肉末菜粥50克+油饼28克+茶叶蛋1个约50克。

热量：236kcal千卡，蛋白质：12克，脂肪：11.59克，糖类：21.9克，膳食纤维0.91克。

2、肉末菜粥

材料：猪瘦肉末10克，小白菜25克，大米10克，盐、鸡精、酱油、植物油各适量。

3、做法：锅中加入清水，水开后加入洗净的大米，烧沸后改用小火，熬至黏稠，将小白菜洗净，切碎，炒锅内放入少许油，将肉末灯煸熟，加入小白菜，略炒后加入酱油、盐、鸡精，将炒熟的肉末、小白菜放放熬好的粥锅里即可。