长期睡眠不好该怎么办？

1、睡前喜欢玩手机

如果你是开灯玩手机，太亮的灯光只会让你睡不着。如果你是关灯玩手机，小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意，让你睡不着，而且还非常伤眼睛。

2、睡觉姿势不正确

睡觉姿势不好会导致身体的器官被压住，身体出现不适感，这样会使人在睡觉做梦时在大脑中出现噩梦，进而导致睡眠质量差。所以睡觉的时候要保持良好的姿势，少趴着睡觉，这样更容易入睡。

3、工作压力大

工作上产生的压力容易让自己一直保持精神高度集中状态，不容易入睡。让大脑在睡前的几小时处于放松状态，对于快速入睡和提高睡眠质量非常重要。所以睡前放松身心很有必要。

1、睡前可以做一些放松身心的运动，放松一下僵硬疲惫了一天的肌肉，让身体处于一个舒适的状态，更有助于入睡

2、可以在睡前一小时进行沐浴，洗浴后人体体温会降低，会给大脑发送即将入睡的生理信号

3、睡前可以吃些有助于睡眠的食物。例如，牛奶，其中含有色氨酸和褪黑激素可以促进睡眠，还可以直接补充褪黑素可以改善睡眠，缩短入睡时间

4、营造一个良好的睡眠环境；比如，调整室温温度，保持在15-23摄氏度左右，选择一张软硬适中的床垫，天气寒冷时可以穿着袜子入睡，研究表明足部温暖能缩短入睡的时间