足跟痛该怎样缓解

1、双腿并拢伸直，将毛巾放在脚心，双手分别抓住毛巾两端往后拉。在此期间，腿和手臂依然保持伸直状态。尤其需要注意的是，膝盖一定不能弯曲。

2、双手平行伸直扶墙，一条腿向前一步呈弓步状；另一条腿向后一大步伸直，绷直小腿。双脚均着地，保持不动停留20~30秒；双腿交替，每条腿做10次，一天做4组，一般2~3周就会见效。

3、不要穿鞋，拿一个矿泉水瓶放在脚底下来回滚动。如疼痛明显可将瓶中灌满凉水，千万不能用热水。

4、练习脚趾的抓挠功能，比如用脚趾夹起笔、毛巾等小物件。

以上运动，无需拘泥于锻炼时间和次数，可任意选择一种练习，也可选择多种组合练习。但动作一定要做对，并且每天坚持做，一般5分钟即可。

1、心理调养法

应当根据病人不同的年龄，不同的学习、工作环境，不同的心理状态，而给以分析、解释，并通过语言交流，转移患者注意力，使病人消除各种不利于治疗的心理反应，鼓励患者树立战胜疾病的信心，促进患者早日恢复身体健康。

2、起居调养法

病人宜多休息，少负重，穿软底鞋，足部宜保暖，避免遇受寒、冷刺激，不要长距离行走。

3、功能锻炼调养法

根据病变特点及疼痛部位而区别对待。但不论何种原因引起的足跟痛，急性期都要适当制动，患足免负重。慢性期足跟痛的病人，每日要进行踝关节的跖屈与背伸活动，每次活动锻炼5～10次，频率不要太快，但每次屈、伸活动争取到最大限度。也可每日进行5～6次的下蹲或足跖部着力的短时间站立。