仰卧板使用方法图解

仰卧板是腹背训练器，可以舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。接下来小编带大家学习一下正确使用方法。

工具/原料

仰卧板

方法/步骤

仰卧起坐：平躺于仰卧板上，双脚分别勾住前圆管，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。

仰卧举腿：平躺于仰卧板上，双手握着仰卧凳两侧，固定住上半身，做仰卧举腿运动，可锻炼腹部肌肉。

俯卧撑：两手抓住仰卧板的两个手柄，做俯卧撑运动，可锻炼胸部肌肉。

山羊挺身：俯卧于仰卧板上，双脚勾住挡板，双手扶于耳侧，上半身做山羊挺身运动，可锻炼背部肌肉。

注意事项

每个动作做4~5组，每组12~15次即可，一周练3~4次。