长寿“三字经””

1、量体重   要注意你的体重，过于肥胖会减少你的寿命。减轻体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动。

2、少喝酒   酒能使人们增加患者肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。

3、不抽烟   抽烟会使你平均减少10年寿命。在50岁之前戒烟的人，扔会恢复健康。

4、控脂肪  构成每天热量的脂肪摄入量不得超过30%，但也不得少于15%，脂肪摄入过多容易引起肥胖症、心脏病、高当固醇。每天正确的服用量是一茶勺菜籽油或者橄榄油。

5、多果蔬  维生素A、维生素C、和维生素E有保护身体健康的作用。每天应至少吃400克水果和蔬菜。

6、常吃鱼  吃鱼能延年益寿，因为鱼含有人体所需要的多种不饱和脂肪酸。

7、多纤维  常吃含膳食纤维的食物有益于健康。含丰富膳食纤维的食品，使维生素和矿物质的重要来源。

8、少吃盐   糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患者肥胖症、糖尿病、高血压的风险。

9、多运动  45岁左右进行体育锻炼的男生，比很少锻炼的人患心脏病的比例低得多。每天应锻炼30分钟。

10、应结婚  有配偶者的早逝率比独身、丧偶和离异者低。