如何做到每天早睡早起以及锻炼身体？

1、早睡

做不到早睡早起的你，想必你一定会有熬夜的习惯，要想起得早也就得睡得好！

每晚11点之前必须关灯睡觉，这样可以帮助身体排毒

健康成年人一般每天需要7-8小时的睡眠，青少年则可能需要9小时睡眠

为什么一定要关灯呢?

经科学研究，关灯睡觉有助于睡眠，然而开着灯睡觉的人会比关灯睡觉的人更容易发胖

2、睡前预备

睡前的你是不是还在刷着手机，不不不，这可是大错特错

要想睡得好，每晚睡觉前30分钟，不看任何电子产品，包括手机电脑平板等

不要在床上看书或者看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉

睡前一小时内，可以少量的做些局部运动，但绝对不要进行高强度的运动，否则会影响睡眠质量

3、睡前助眠

00后都开始养生了，身处于90后的你们还在等什么?             

经科学研究，睡前20分钟，泡脚是有助于睡眠的，很好用的，很多明星都在用这个办法

睡前一小时，喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可

4、起床预警

放下，不要拿手机               

尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，减小“腹”婆风险

一定要保证睁眼后半小时之内不看手机哟，否则，你会刷个不停的

5、起床啦

这时候的你可千万不要再埋头大睡啦              

睁眼后就要立即去穿衣洗漱

洗漱后，做五分钟的拉伸运动

6、早餐

吃早餐很重要，一天的活力来源都在早餐上，可以说早餐的好坏决定了你一天的状态              

美好的一天当然要从早餐开始，一个素馅包子，一个鸡蛋，一杯牛奶

这样的搭配膳食纤维，碳水，蛋白质都有啦，而且也很好买到，价钱也不贵，味道也是棒棒哒

7、合理的运动

千万不要一开始就来个几公里的，身体承受不了，还会造成损伤              

在运动之前要做好充足的热身，比如慢跑2-3分钟，使身体有一个适应运动的状态

热身运动可以做几个拉伸运动，把肌肉拉伸开，可以预防运动损伤，从而提高运动质量和减肥效果

运动是多样的，有氧运动有一定节奏感，持续时长为30-60分钟或更长

常见的有氧运动有跑步，动感单车，健身操等

另外，运动结束后，不要立即停止，一定要做好拉伸运动，否则小心容易肌肉腿哟