哪些动作可以练手臂。三角肌 肱二头肌 等

1、首先我们要知道手臂主要由肱二头肌和肱三头肌以及肱肌组成，

其中肱二头肌又分为长头、短头

肱三头肌分为长头、外侧头、内侧头

三角肌分三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束

想要让手臂肌肉给为均匀，线条更完美，我们则需要对每一块大肌肉更为细致的去雕刻。

2、肱二头肌：

   长头：中式哑铃二头弯举、引体向上

    短头：杠铃二头弯举、哑铃二头弯、窄距反握引体向上

3、肱三头肌：

  长头：绳索颈后臂屈伸、碎颅式臂屈伸

 外侧头：绳索下臂屈伸、哑铃臂屈伸

内侧头：大部分伸肘动作和推动动作都可以锻炼到

1、肱肌：引体向上

2、三角肌：

三角肌前束：卧推、肩推、俯卧撑、臂屈伸、前平举

三角肌中束：侧平举

三角肌后束：绳索飞鸟