9个最有效的提臀瘦腿动作。

1、首先站直挺腰双眼直视前方，双手手指弯曲放于胸口前方，像捧着一个球一样，然后右脚向前跨出一大步，棍炼上半身扭一扭，然后回来，再跨出左脚，上半身再扭一扭。

2、先跪在瑜伽垫上，双手撑在地面上，然后抬起右脚向后蹬，回来但不糟讨牢要把脚放下，蕉胳再向右上方蹬。右边也要这样做哦~

3、这个动作和上面一个一样的哦~

1、双手向上伸直，同时右脚向后伸直；接着换左脚。

2、双脚跨开一大步，双手平放在两侧但不要贴着身体；接着深蹲而下，同时双手合并双掌相对。

3、紧握双手，右脚向右跨出一大步，收回，然后左脚向左跨出一大步。

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