健身时我们该怎样呼吸？正确的健身呼吸方法

　1.同步式呼吸法

　　即做一次动作,呼吸一次，呼吸跟随动作一起完成。有以下两种情况的介绍：

　　(1)当我们在一般的负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时，我们可以采用这种方法：在肌肉收缩的时候快速的闭气然后快速的呼气，在肌肉伸展的时候慢呼气。

　　(2)当我们在一般负荷较轻及退让性练习时可以采用与以上方法相反的方法即：肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。

2.非同步式呼吸

　　意思就是说：呼吸的频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行。也分两种情况：

　　(1)几次动作，一次呼吸

　　连续做几次动作后暂停，做一次呼吸。再连续做几次动作后，再做一次呼吸。此方式可以在我们做一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

　　(2)一次动作，几次呼吸

　　当我们想突破自己极限时，然后做了大重量负荷(所能承受重量的90%以上)运动或身体接近疲劳时。我们可以采用这样的呼吸方式。调整我们的呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

　　3.自由调节式呼吸法：

　　当我们在健身房里进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。通俗的讲就是不用管那么多，自己想怎么呼吸就怎么呼吸，随心。这一点小编相信大家做的肯定都是完美级的。所以就不多说了!

　　在结束前，小编还是想说健身虽然好，但我们还是得注意一些事项。在这里，就说下健身时我们不建议呼吸的一种方法：训练前先深吸气，然后憋气，直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。

　　这种方法虽然存在，但是一般用于专业是运动员。比如举重，由于憋气使我们胸腔和腹腔压力都急速增大，故它的优点是能使我们举起更大的重量，也就是训练效果能更好。所以呀!我们大家就不要学那种了。

　　最后小编想说：健身快乐，让我们一起健身，全民健身，拥有完美的身材!