不用吃药 轻松减肥的方法

1、      想要开始减肥，首先从饮食上做出改变，早餐多吃粗粮，少吃咸蛋、香肠之类的食物，饭量可以按正常的3/4吃，可以喝杯牛奶，最好不要喝酸奶。早餐要每天都吃，不吃早餐会影响代谢，影响减肥效果！

2、      中午饭量要减半，比如每天中午你能吃4两米饭，现在只能吃2两，菜可以正常吃，但是要注意不能吃高脂肪的食物，比如肥肉、动物内脏、鱿鱼等，牛羊肉可以正常吃，吃饭前可以多喝些开水，吃饭的时候慢慢吃，延长食物的咀嚼时间，这样可以缓解食量下降引起的饥饿感。需要记住的是千万不要喝汤，因为喝汤是最容易长肉的！

3、       晚饭一开始可以按平常的一半量吃，并逐渐减少，最后可以吃一点或者不吃，切忌晚上吃水果，因为这样不同意消化。这样控制饮食几周后，饭量就是逐渐减少，胃部会适应这样的饮食习惯，达到减少摄入热量的效果。需要记住的就是每天的三顿饭一定要按时吃。

1、      说完日常饮食，再说说小零食和饮料的问题，减肥开始就要戒掉小零食（薯片、香肠、辣条、糖等等）和饮料，小零食热量多很高，吃一些就会相当于一天正常吃放的摄入量，造成脂肪堆积。饮料中都会含有糖，喝几罐饮料就会让你一周的减肥努力化为泡影。每天可以多喝茶或者白开水，每天早晨起来上厕所之前一定要来一杯水，这样容易排毒，一天保证八杯水，这样会加速身体的新陈代谢！增加减肥效果。

2、      每天坚持快走，这个快走一般区别于散步，快走是消耗脂肪最有效也是最容易的方法，每天早上或者晚上连续快步走40分钟以上，快步走的速度应至少每公里12分钟，走到身体出汗，一周至少4次的话，你的肚子会很快减小。快步走配上音乐，想想工作和学习的事情，我觉得是一件很快乐的事情，这样坚持一个月，瘦10斤很轻松。

3、在减肥的过程中，适当做些健身运动，防止皮肤由于减重引起的松弛，减脂肪需要我们做有氧运动，比如快步走、慢跑、自行车、登山等，健身可以适当做一些锻炼腹部、背部和大腿的运动！有氧和无氧相结合，在减掉身体肥肉的同时强健体魄，保持皮肤紧致！