怎样在家利用弹力带健身塑形

1、辅助健肌轮

1.脚蹬弹力绳握杆，弹力绳穿过健肌轮即可

2、2.双脚开立，与肩同宽，两手握住健肌轮把手，双脚用力蹬地，吸气，将身体慢慢向前送出，至极限时，挺膝，尽可能不接触地面，呼气时回到初始位置。

3.重复5-15次

3、助力引体向上

1.将弹力绳在单杠上系个活扣，脚踩在握杆处即可。

4、2.可采用多种握距和握法

3.次数根据自身调节即可，做到耗尽70-80%体力程度为宜

5、侧摆

1.将弹力绳中段固定，双脚开立，挺胸抬头，双手持柄，吸气，向左上方上拉，呼气时，回到初始动作。

6、2.吸气，向右上方上拉，呼气，回到初始动作。

3.重复20次