反向卷腹举腿_腹肌撕裂者强化

1、步骤

仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双膝微屈，双脚脚后跟离地，下背部贴紧瑜伽垫

下腹发力抬起双腿，至大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面时，发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置

身体有弹性地收缩伸展

2、呼吸

抬腿时呼气，下放时吸气

3、动作感觉

向上抬时，腹部有明显的收缩发力感，下腹部尤甚

4、常见错误

错误：下放时下背部离地，导致后腰疼痛

解决：减小下放幅度，下放时下背部始终贴紧瑜伽垫

5、细节图示

仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面

双膝微屈

双脚脚后跟离地

小腿垂直于地面向上抬

发力抬起臀部