瘦子增肥？长出来的是肥肉！增肌增重才是王道！

1、首先，你要明白你是单纯的想增肥还是想拥有好的身材！如果你只是想增肥，你只用多吃高热量，高蛋白的食物，少运动，少吃多餐。相信你的肥肉马上就长得出来！当然如果你是个有追求的瘦子，一定不会满足单纯的体重增加，这样你就一定要结合饮食和运动让你改变你的身材！

2、其次吃什么？怎么吃？

少食多餐是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。

多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早加餐、午餐、下午加餐、晚餐、宵夜。

这样你可以柱喝更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。

关键的一点是好些人都是肠胃吸收能力不好才会导致吃进去的都没办法吸收成为自己的营养，所以这点是好多瘦子所面临的问题，这个就需要健力肌来帮忙改善消化,有效吸收,实现健康增肥。

3、第三运动后该如何喂饱你的肌肉？

1.在你的午餐中加些食物或者干脆在训练日多加一两餐，这样你就可以每次多摄入500大卡。

2.运动中和运动后吃1.2g每公斤体重的蛋白质比较适宜。比如你70公斤，你可以摄入84克蛋白质。

3.多吃健康的不饱和脂肪，比如那些蕴含在坚果、橄榄油和油菜籽油里的脂肪。准备好坚果类，平时可以吃一些。

早餐

脱脂奶+燕麦片，或者脱脂酸奶+谷物早餐之类的代替。吃一些面晃雁择包加花生酱，或者馒头沾花生酱。可以食用水果搭配着。

午餐

蛋白质食物如鸡肉、牛肉、鱼虾之类，是增肌阶段的上好选择，加上米饭，土豆，面食，然后大量进食一些蔬菜。

加餐

在力量训练后，肌肉蛋白会在3小时内处于一个加速合成的状态。可以用奶粉冲饮几杯牛奶，或者喝脱脂牛奶，牛奶里可以多加糖，零食准备一些牛肉干之类。多次一两餐，补充红肉类进食。

晚餐

吃优质舍随蛋白质，和大量蔬菜。主食可以在米饭里添加一些粗粮，豆类。饭后可以喝一罐酸奶，帮助消化并增加蛋白质摄入。