非常有助于改善睡眠的一个呼吸方法

 我睡眠质量其实一直都很好，不过有的时候偶尔会有睡着很烦闷或是睡不着的感觉。因此我自己琢磨出下面这种方法：

首先这个呼吸方法我也知道该起个什么名儿，就叫杜氏睡眠呼吸法吧。

好了，进入正题：

一、平躺在床上，心无杂停念最好，但有杂念也正常，先平躺好。两手放身侧，全身放松来。

二、缓慢 细长 深入的吸气，在你感觉不是特别刻意的吸呼节凑下缓慢地吸入空气，让自己能感觉到气从鼻孔慢慢进入咽喉、肺以及到了肚子那里。

三、关键的地方来了，吸的气只要感觉到了肚子就开时念想着气跟着肚子顺/逆时针转二三圈，然后出来的时候也是感觉气在肚子里转了二三转再呼出来的。呼气出来不用像吸气那么细长慢，可以根据自己的感觉调到最自然就行。

就是上面这三步了，你的脑子跟心念也会慢慢跟着你的这个呼吸动的。杂念什么的也慢慢少了。睡起来就很自然容易了。

或许这不是最好的方法，但至少这对我有用。希望也能帮到更多的人吧。