血压高做什么运动能降血压？

接触过健康管理知识的人都知道，通过恰当的运动是可以稳定高血压的。那什么运动能让血压降下来恢复正常呢？

工具/原料

血压

高血压的分级

1级高血压：收缩压140~159mmHg；舒张压90~99mmHg；

2级高血压：收缩压160~179mmHg；舒张压100~109mmHg；

3级高血压：收缩压≥180mmHg；舒张压≥110mmHg。

在这三级高血压中，适合用运动来降低的是1级高血压，而2、3级高血压用运动降压的方式不明显，尤其是3级高血压，不建议用运动方式降压。只有在收缩压低于160mmHg，舒张压低于100mmHg的情况下，运动降压效果是比较好的。

运动的分类

1、低强度运动；

2、中等强度运动；

3、高等强度运动。

3个运动强度的判断依据是心率、代谢担当、耗氧量和自我的主观判断。一般来说，最大心率为40～55%属于低强度运动，55～75%是中等强度运动，75%以上为高强度运动

低强度运动的自我感觉标准：持续运动不会感觉很累，比如快走；

中等强度运动的自我感觉标准：持续运动感觉比较困难，比如慢跑；

高等强度运动的自我感觉标准：持续运动很难，一般只能坚持几分钟，比如快跑。

什么运动适合用来降血压？

经过统计和科学研究发现，比较符合降血压的运动的是低等强度运动，包括快走、乒乓球、慢跑、跳绳、 爬楼梯等。

有一位40岁左右的男性，体检时发现血压偏高，处于1级高血压，后来经过持续的每天慢跑，坚持半年左右，血压恢复到正常范围。

这说明了低强度运动是对降血压很有效的，建议每天坚持做，如果做不到每天，至少每周4天坚持，少了很难达到想要的效果。

注意事项

通过运动降血压是简单有效的方式，是可以有效降压的，正常合理的运动，只能让收缩压下降10mmHg，舒张压下降5mmHg左右。其他饮食、生活习惯方面的调理还是需要的。