饮食搭配，减肥不累，真实有效的三种减肥方法

1、第一种，调整生活习惯，合理节食。不健康的饮食生活习惯，是导致肥胖的主要原因，我们通过调整自己的饮食，并且适当的减少每一餐食物的摄入量，坚持一段时间，你就会发现自己瘦了。

2、第二种，改变食物搭配，做到三比七。如果节食没有为你的减肥带来效果，那么可以通过改变食物的搭配，每一餐主食和蔬菜的比例做到三比七，一样可以让你瘦。

3、第三种，闭上嘴，迈开腿。一味的改变饮食，可能对于脂肪坚固的你没有效果，那么我们就可以选择少吃，多运动，通过运动的方法，让自己瘦下去。

1、减肥的方法不局限于单一，可以将这三种方法合理的搭配在一起，第三种方法可以任意搭配前面两种起到意想不到的效果。

2、在采用前两种减肥的时候，一定要注意营养均衡，不要刻意追求素食，忘记蛋白质的摄入，这样会造成平台期的出现。

3、采用以上三种方法减肥时，出现平台期，可以适当的进行搭配替换，或者增加运动量，这样可以有效的让我们结束平台期。