强身瑜伽之倒箭式

1、倒箭式动作1：

身体呈仰卧的姿势，双手自然放在身体两侧，掌心向下，弯曲双腿．让小腿尽量贴近大腿。

2、倒箭式动作2：

吸气，慢慢抬起双腿，直到双腿与地面垂直，双腿挺直，双臂保持不变

3、倒箭式动作3：

呼气，髋部和腰部用力，让臀部和上半身惺惺抬离地面，与地面呈约45度，并拢的双腿保持伸直，慢慢向地面下压。双脚越过头顶，伸直双腿。保持与地面平行，弯曲双臂，双臂肘部撑地，双手放在两髋处，支撑整个身体，保持此动作数秒钟。

4、倒箭式动作4：

 自然呼吸，收腹，腰部和髋部直立，双腿向上抬起，直到双腿与地面垂直，脚尖绷直，上半身比上一步更加抬离地面，双臂继续支撑身体，调整呼吸，保持此动作十秒钟。

5、倒箭式动作5：吸气，双腿慢慢回到第三步，调整呼吸，保持一段时间。

6、倒箭式动作6：

呼气，腿部和上半身继续保持第五步的动作，双手慢慢放开托扶的髋部，向后伸直，双臂贴于地面，掌心朝下，身体保持不动，调整呼吸，保持此动作数秒钟。