紧张不安怎么办？（感官分散注意力篇）

1、味觉篇

口香糖可以锻炼爹欠你的颚肌，也可以让你平静下来。

甜点也是一个不错的选择，但是你也可以做你喜欢的食物，或者选择你喜欢的水果。

尽情享受你的食物。

慢慢吃，专注于品尝你口中的味道。

2、气味篇

找到能让你放松的味道。

洗个澡或泡个澡。

先闻一闻肥皂和香波，然后再揉搓绵三囊。

烤一些东西，这种活动可能会花点时间，但是可以保证香味十足。

把有香味的乳液涂在你的手上。

把一些有香味的东西放在口袋或袋子里，比如薰衣草油或小肥皂。

当你需要放松的时候闻一闻。

3、视觉篇

环顾四周，专注于那些让你放松的事情。

观察周围的环境。

或者关注一个特定的对象，观察它的所有细节。

看看那些能让你放松的事物的图片，比如海洋，你最喜欢的颜色，或者可爱的小动物。

4、听觉篇

戴上耳机，听你最喜欢的音乐。

让你所爱的人读给你听，或者给你讲个故事，倾听他们声音。

可以跟着哼唱或者跟着摇摆。

试着听一听白噪音，那是一种温和的声音。慎帮

也可以亲临大自然，倾听大自然的声音。

5、触觉篇

脱掉任何让你发痒或不舒服的衣服。

穿上你最柔软的衣服。

摸摸你柔软的宠物。

6、平衡感

你可以散步、爬树、旋转、摇摆，打滚，或者做瑜伽，努力专注于保持身体平衡。慢慢的让你的不安消失不见。

7、姿势篇

摆一个你最舒服的姿势，什么也不做，努力感受这种舒服就行。

8、深呼吸

找个空气清新点的地方，深呼吸，把注意力放在呼吸上，其他事情不要去想。